ciezar sztangi

Aby wypracować dużą klatkę, na ogół potrzebne są ćwiczenia wykonywane znacznym ciężarem. Przy wyciskaniach w dużym stopniu pracują np przednie aktony barków. Co za tym idzie - im silniejsze barki, tym większy ciężar możesz wyciskać na płaskiej i lepszy bodziec do wzrostu możesz dać klatce piersiowej. Co do pleców ciężko powiedzieć, ale przy [...]

Ćwiczenia wykonywane: Poniedziałek, Środa, Piątek Inspiracje czerpałem z tych stron: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Pod kątem sportów walki: Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie [...]

Żeby MC miał sens, to musisz wyraźnie czuć ciężar, nie powinnaś zaczynać od pustej sztangi. No i zacząć trzeba od poprawnej techniki.

Jeszcze spytam: na hipertrofię klaty lepsze będzie wyciskanie sztangi czy hantli? Hantlami większy zakres ruchu a na sztandze większy ciężar. Więc co by było lepsze? Czy mieszać to ze sobą? Chyba że teraz sztangą będę robił a później zacznę mieszać oba.

@->szalo...hehehe @->coodaq...Nom wykonuje to PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA. Ale mam pytanko, bo wiem ze tutaj ciezar to jest malutki i tak robie mam jakeis 6-7kg na hantelku, ale nie bardzo wiem jak mam lokiec trzymac (oprucz tego ze nie ruchomo) Czy lokiec powinien byc dociskany do tak jakby do tulowia? Czy raczej [...]

no to zwiększę sobie ilość powtórzeń o 10 (czyli w większości ćwiczeń będzie 25 powtórzeń w serii). PS Dudek , ty mi z tym obciążeniem wkręcałeś, czy to naprawdę może być dobre? sztangi bym nie miał, ale jakiś ciężar bym w rękach trzymał (jak skałę). Sam już nie wiem

Ja bym Ci poradził robić 1 ćwiczenie na każdą partię ciała, z tym, że będzie to "porządne" ćwiczenie. Na nogi - przysiady, barki - wyciskanie sztangi w siadzie (radziłbym sprzed głowy) lub żołnierskie, klata - ławka płaska lub dipsy, plecy - tutaj ciężko się zdecydować MC lub podciąganie (ja robię na przemian, dzięki temu nie dobijam [...]

Zawiało mi ironią...chcesz plan? proszę bardzo żaden problem bez jakiejkolwiek diety osiągnąć taki efekt trzeba tez być silny genetycznie...chciałeś plan proszę bardzo: Poniedziałek -Klatka, 4 serie (do góry) po 8 powtórzeń, 3 (w dół) też po 8 powtórzeń (rzymska ławka), skos 3 serie jednym ciężarem - triceps - kierownica - 4 serie (przy każdej [...]

Gdzie tu jest coś na prostowniki, brakuje podstawowego ćwiczenia jakim jest mc, wytłumacz mi po co robisz dwa razy wyciąga ? W jakim to jest celu ? Gdzie jest kolejne najlepsze ćwiczenie jakim jest podciąganie na drazku ? Wyciąg nie da ci nawet połowy korzyści jakie daje drażek. Drążka nie ma, ponieważ na tym etapie nie dam rady podciągnąć się [...]

tluszczyku nie spalisz "brzuszkami" czy uginaniem w stawach lokciowych na 'biceps' wymaga to odpowiednio zblinasowanej diety <chociaz jej namiastki > trening tlenowy tez bedzie pomocny. trening hantlami ? nic zlego, tez pokonujesz cięzar -zalezy wlasnie tylko jakie masz te hantle- bo jak 3 czy 5kilowe to zapomnij. acha mozesz sie [...]

Zawody w wyciskaniu sztangi leżąc na maksymalny ciężar...

[...] sztangielek, kazda inna jest malo efektywna i niepotrzbne wzorowana na sztandze. Prawidlowa kolejnosc cwiczen jest juz podana: 3 serie rozpietek skos (technicznie, maly ciezar) -ROZPIETKI 3 serie sztangielek skos (silna progresja co serie i trening) / WYCISKANIE 3 serie sztangielek plasko ( progresja co trening) / WYCISKANIE 2 serie pompek [...]

Panie rób tak klata 2x tydz w środy i soboty, albo pon i czwartek nie wiem jak uwazasz ale tak na I treningu daj seria łączona wyciskanie sztangi na skosie +rozpiętki wykonaj max 6 powt dużym ciężarem i tak 4 serie później wyciskanie na płaskiej i baterflay a na drugim treningu wal wyciskanie na płasniej,na skoksie i rozpiętki na płasniej tylko [...]

To bardzo proste. Ćwicząc z ciężarem nasze ciało pracuje w "nienaturalnych" pozycjach, które je bardzo obciąża(kręgi, stawy, mięśnie, ścięgna itd.) A ćwicząc z ciężarem własnego ciała wykonujemy ruchy bardziej "naturalne",nie obciążające tak mocno naszego ciała i jest dużo mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji. Nie słyszałem, żeby ktoś od pompek [...]

Dobra, czyli nie licząc wyciskania sztangi i skłonów tułowia będę zwiększał ciężar co drugi trening i w drugim dodawał SS. Dzięki za pomoc, startuję w przyszły poniedziałek, mam nadzieję że będą fajne efekty

Ok, wiec sprawa wygląda tak: tym treningiem ćwiczę dopiero od 2 tyg., pzrez pierwsze kilka sesji praktycznie na każdej podciągałem się o 1 raz wiecej. trening 3-4 razy w tyg (docelowo miały być 3 ale raz tak wyszło, ze były 4 :)). Na każdym trenie to samo: 1. 3 serie podciąganie na drążku (wąski nachwyt) z maks. il. powt. 2. 3 serie pompek na [...]

Trening totalnie bez sensu: 1. 3 serie podciąganie na drążku (wąski nachwyt) z maks. il. powt. 2. 3 serie pompek na poręczach z maks. il. powt 3. ugięcia ramion ze sztangielkami - 3 serie - 10-11 powt. 4. pompki z obiążeniem - 3 serie po 9-7 powt. Później zwiększyłem cięzar bo chodziło mi bardziej o siłę i robiłem 5-6 powt. 5.podciąganie [...]

[...] pytanie. Czy caly martwy ciag mam robic na prostych nogach? Bo ja robie tak, ze podchodze do sztangi, nogi wasko, chwytam sztange, uginam kolana, ale trzymam pion, podnosze ciezar na sztandze prostujac kolana, pozniej ciagne gdzbietem i stoje prosto z ciezarem. A kumple mowia, ze martwy ciag na zawodach to sie robi podchodza, proste nogi, [...]

Proponowal bym 1 wyciskanie sztangi na skosie sztanga 12/10/8/6- tutaj progresja 2 wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6-tutaj progresja 3 rozpiętki na lekkim skosie stały ciężar 8-10 po 3 serie tu masz plan ja taki planik dostałem kiedys od uzytkownika Tora pomógł mi ten planik maxymalnie podniesc klate więc polecam go niema tu wiele [...]

Dzisiaj był mój pierwszy trening a w zasadzie pomiar maxa 15 , w środę idę mierzyć 10 i w piątek 5. Niby tylko trening w celu pomiaru maxa, ale i tak ładnie weszło. Ok ułożyłem sobie taki Plan : 1.Nogi - Przysiady - Wznosy ( to akurat robię na maszynie , na siedząco ) 2. Klata - ławka skos w górę - przenoszenie hantli nad głową 3. Plecy - [...]